Bernard
La Marche Nordique ?
La marche nordique est une activité sportive de plein air qui consiste en une marche technique et dynamique avec deux bâtons spécifiques afin de se propulser tout en protégeant ses articulations. D’origine finlandaise, elle est dérivée du ski de fond. Ouverte à tous elle est majoritairement pratiquée en activité loisirs, elle peut néanmoins être pratiquée en compétition. Elle sollicite le corps dans sa globalité; la dépense calorifique est 40% supérieure à la marche sans bâtons. C’est une activité reconnue pour maintenir une bonne santé et même améliorer notre corps et notre esprit.
L'Équipement
Les Batons
Plus le taux de carbone est élevé , plus le bâton est rigide . Un bon compromis est une teneur de 70% de carbone, mais cela aussi dépend de la fabrication. Les bâtons sont équipés de gantelets, ils peuvent être à montage fixe ou amovible avec un système de clips . Nous recommandons plutôt un montage fixe qui permet de saisir les bâtons de n'importe quelle manière et assure une meilleure sécurité.
Les Chaussures
Parmi la multitude d'articles proposés, il est difficile de choisir la paire adéquate.
On vous donne quelques conseils.
On choisit un modèle d'au moins une taille de plus que la taille habituelle car le pied gonfle pendant l'effort. Le pied doit être maintenu.
La semelle est équipée de crampons sculptés pour adhérer sur tout terrain.
Les chaussures sont souples pour permettre de dérouler le pied jusqu'au gros orteil.
Elles sont légères pour faciliter la marche qui dure plusieurs heures.
Elles sont confortables pour éviter les échauffements et les irritations du pied.
Les chaussures de training sont les mieux adaptées à la marche nordique , imperméable ou non selon ses préférences.
Les Vêtements
Pour le bas du corps , il est préférable de porter un pantalon souple et proche du corps pour éviter les frottements et permettre un bon maintien musculaire.
Le choix des chaussettes est important pour éviter ampoules et frottements, on favorisera les chaussettes anti-ampoules , les chaussettes doubles, les chaussettes spécifiques pour la marche.
Le haut du corps sera couvert d'un vêtement respirant pour évacuer la transpiration ; et pour affronter les températures basses on se munira de vêtements à manches longues, d'un gilet , d'une veste polaire, d'une veste chaude, d’un coupe-vent.
Techniques
Technique de Marche
La technique de marche s’effectue en se propulsant alternativement à l’aide des bâtons. Les bras effectuent un mouvement de balancier , chaque omoplate est rapprochée de la colonne vertébrale ; les épaules accompagnent ce mouvement. Les bras doivent aller le plus loin possible vers l’arrière en exerçant une poussée sur les bâtons. Le retour du bras vers l’avant se fait naturellement sans sollicitation musculaire. Le pied est déroulé jusqu’au gros orteil.
Technique de Saut
La technique de Saut s’effectue en s’appuyant sur les bras tendus .
Sur un obstacle , les bâtons sont plantés à la longueur d’un pied de l’objet sue lequel on choisit de sauter.
Au dessus d’un fossé, l’élan préalable permet de basculer vers l’avant en se laissant porter par les bâtons.